Ejercicios para prepararse para la temporada de esquí

Ejercicios para prepararse para la temporada de esquí

No hay mejor entrenamiento físico para esquiar que esquiar. En general, la mayoría de los esquiadores participan en el deporte durante unas pocas semanas durante toda la temporada de esquí. Teniendo esto en cuenta, no debería ser una gran sorpresa que a la mayoría de los esquiadores les lleve más de una semana esquiar para recuperarse del trauma muscular inicial de golpear las pistas.

Empezar la temporada en “forma de esquí” no sólo hace que los primeros días de esquí sean más placenteros, sino que también reducirá el riesgo de sobreuso y lesiones catastróficas.

Este artículo no pretende ser un programa de “be all, end all”, sino que pretende aportar ideas sobre cómo los esquiadores pueden prepararse específicamente para la temporada de esquí y cómo se puede entrar en “ski shape” en esta época del año para que el primer día de vuelta en las pistas sea feliz.

Todos los ejercicios de este artículo se pueden hacer fácilmente en casa y sin pesas. Sin embargo, si usted quiere tomar su entrenamiento de esquí seco más en serio, ¿por qué no se dirige a una de nuestras instalaciones de fitness locales y pide ayuda del personal de entrenamiento profesional para ayudar a diseñar un programa personalizado de entrenamiento de esquí?

Esto te puede preparar para tener la mejor temporada de esquí de tu vida. Como siempre, se recomienda que consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o acondicionamiento físico.

La participación o el entrenamiento cruzado en otros deportes que no sean el esquí puede mejorar la forma física general y, en última instancia, ayudará a mejorar su experiencia de esquí. Cualquier actividad que implique una actividad de las piernas con soporte de peso y que resulte en una frecuencia cardíaca elevada durante más de 30 minutos es un buen lugar para comenzar.

Correr, trotar, andar en bicicleta, nadar, caminar, correr, andar en bicicleta, etc. son actividades estupendas para prepararse para la inminente temporada de esquí. Sin embargo, para establecer una verdadera “forma de esquí”, necesitamos construir fuerza y resistencia en las piernas y el núcleo, y finalmente simular algunos movimientos específicos de esquí.

Un pedazo del “equipo” del ejercicio que recomendaría para el esquiador recreacional es comprar una bola del ejercicio. Hay varios ejercicios realizados en la pelota que son perfectos para el esquiador recreativo y la condición física de esquí de pretemporada. Dependiendo de donde usted compre la pelota, ellos corren en cualquier lugar de $7 a $30.

Aunque recomiendo una pelota “resistente a las explosiones”, la queja más común de las bolas de ejercicio en esta categoría es un olor químico fuerte. Sin embargo, los productos de esta categoría no son más caros que los productos menos duraderos.

Puente: Acuéstese boca arriba con las caderas y las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Presione hacia abajo a través de sus pies, apretando los músculos de los glúteos juntos, y levante lentamente las caderas del suelo hasta que sus caderas estén rectas. Mantenga los pies y los hombros en el suelo en todo momento.

Mesa de la bola: Comience sentado en una pelota de ejercicio, comience a caminar hacia adelante mientras se recuesta, y deje que la pelota ruede su espalda. Deténgase cuando sus rodillas estén flexionadas a 90 grados (las rodillas en línea con los tobillos, no sobre los dedos de los pies) y la pelota esté debajo de la parte superior de la espalda, con la cabeza apoyada cómodamente en la pelota.

Apriete lentamente los músculos glúteos, levantando las caderas y deprimiendo el abdomen al mismo tiempo. Esto ayudará a limitar cualquier arqueamiento excesivo de la parte baja de la espalda. Relaje el glúteo y comience a caminar hacia atrás y ruede la bola para volver a la posición inicial.

Extensión cruzada de la bola: Acuéstese boca abajo sobre la pelota. Levante una pierna y el brazo opuesto a la altura del cuerpo, no más allá. Cuando levante, mantenga la rodilla lo más recta posible. Haga una pausa con el brazo/pierna en el aire y luego bájela lentamente. Alternar brazos/piernas en cada ascensor.

Pelota en cuclillas: Párese con la pelota de ejercicio contra la pared. Coloque la bola a la altura aproximada de sus omóplatos. Coloque los pies separados a la altura de los hombros, apuntando hacia delante y coloque las manos sobre las caderas. Párese derecho; la pelota debe sentirse como si lo empujara suavemente hacia adelante.

Comience doblando las caderas, y ponga las caderas y los glúteos debajo de la pelota como si fuera a sentarse en una silla. Deténgase en cuclillas cuando los muslos estén paralelos al piso.

Plancha: Comience acostado boca abajo en el piso. Levantar el cuerpo para que el peso sea a través de los antebrazos y los dedos de los pies. Mientras mantiene la posición en el aire, levante el ombligo hasta la columna vertebral tensando los músculos abdominales. Asegúrese de no levantar las caderas demasiado altas o dejar que las caderas caigan demasiado bajas.

Para hacer la transición a una tabla de una sola pata, apunte con el dedo del pie. Asegúrese de no levantar la pierna. Ambas piernas deben permanecer a la misma altura cuando estén en una tabla de una sola pierna. También asegúrese de que su pelvis permanezca nivelada cuando esté en una tabla de una sola pierna. La progresión debe ser de dos piernas, una pierna, una pierna, dos piernas, descanso.

Se trata de una pretemporada sencilla o incluso un entrenamiento de esquí en temporada que puede prepararte para las pistas. Con unos pocos minutos al día y un dispositivo de ejercicio económico, usted puede prepararse para esta temporada de esquí y ayudar a prevenir lesiones relacionadas con el esquí al mismo tiempo. La temporada de esquí está a la vuelta de la esquina!

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