No estás demasiado pesado para el yoga!

Si su idea del yoga es una mujer delgada como un palo que se contorsiona graciosamente en poses de pretzel sin sudar, es hora de cambiar su perspectiva. Una de las cosas que más adoramos de esta antigua práctica de fitness es que personas de todos los tamaños, formas y niveles de habilidad pueden cosechar sus muchos beneficios físicos, mentales y espirituales. Dondequiera que usted esté en el camino a sus metas, el yoga es una gran manera de estirar hacia fuera después de funcionar, de relevar dolores crónicos y dolores o de apretar adentro un entrenamiento improvisado de su silla de oficina.

Dicho esto, la perspectiva de entrar en un estudio de yoga e ir de mata a mata con un grupo de yoguis delgados que usan Spandex puede ser intimidante, por decir lo menos. Afortunadamente, hay algunas herramientas a su disposición para ayudarle a entrar con facilidad en su primer perro hacia abajo y más allá. Primero, repasa lo básico con nuestra hoja de trucos de yoga. Luego, explore varios tipos de yoga para averiguar cuál es el adecuado para usted. Por último, obtenga algo de motivación de una experta en yoga con curvas que superó sus propias dificultades de imagen corporal para descubrir su yogui interior seguro de sí mismo.

Anna Guest-Jelley es la fundadora de Curvy Yoga, un estudio de yoga en línea y centro de formación de profesores que ayuda a personas de todas las formas y tamaños, y también la autora de “Curvy Yoga: Ámate a ti mismo y a tu cuerpo un poco más cada día”. Hablamos con Anna para averiguar qué la inspiró a lanzar Curvy Yoga, lo que ha aprendido a lo largo del camino y sus consejos para encontrar verdadera aceptación y libertad, tanto dentro como fuera de la colchoneta.

¿Qué te inspiró a iniciar el fenómeno del Curvy Yoga?

Practiqué yoga durante años, casi siempre como la persona más grande de la sala. Las instrucciones de la pose nunca tuvieron mucho sentido para mi cuerpo, pero me encantó tanto que seguí adelante. También pasé muchos, muchos años de mi vida como una dieta crónica, siempre buscando esa siguiente dieta que cambiaría totalmente mi vida. Por frustración, en un momento dado me di cuenta de la cantidad de dietas que había estado haciendo, y cuando llegué a las 65, supe que algo tenía que cambiar.

Cuando comencé mi viaje de aceptación del cuerpo, tuve este pensamiento un día en una clase de yoga: “¿Y si mi cuerpo no es el problema?” Ese pensamiento finalmente me llevó a convertirme en profesora de yoga, y luego a comenzar Curvy Yoga para poder compartir el yoga de una manera que afirme el cuerpo y funcione para personas de todas las formas y tamaños.

¿Por qué crees que tantas mujeres con curvas dudan en probar el yoga?

Una miríada de personas -amigos, familiares, doctores, medios de comunicación- les dicen a las mujeres con curvas día tras día que nuestros cuerpos no están bien, y que la única relación que podemos tener con ellas es una relación de confrontación. Así pues, cuando las representaciones dominantes del yoga ofrecen sobre todo cuerpos súper flexibles y delgados, no es de extrañar que alguien cuyo cuerpo no es así se resista a intentarlo. Para eso existen cosas como el Curvy Yoga: para crear un espacio que sea intencionalmente acogedor y que entienda cómo apoyar.

¿En qué se diferencian tus enseñanzas de las de los instructores de yoga tradicionales?

El yoga curvilíneo se trata de hacer que el yoga sea cómodo y esté disponible para personas de todas las formas y tamaños. Por lo general, los estudiantes comentan sobre un par de cosas que hacen que la clase sea diferente de otras que no tienen este enfoque: (1) La inclusión de información para algo más que músculos y huesos y (2) Cómo se secuencia la clase desde la versión más apoyada de la pose hasta la menos apoyada.

Por supuesto, todos sabemos que nuestros cuerpos son algo más que músculos y huesos, pero a veces uno no sabría que estar en una clase de yoga. Al incluir indicios como: “Si tu vientre se siente comprimido aquí, prueba esto”, nuestros maestros invitan a todos los estudiantes a la clase. En un mundo que usualmente nos dice que ignoremos, nos deshagamos de, camuflemos u ocultemos de alguna otra manera estas partes de nuestros cuerpos, es difícil exagerar cuán poderoso es tener permiso tanto para reconocer que todo nuestro cuerpo existe como para invitarlo a la práctica.

¿Cuáles son tus consejos para una novata que se dirige a su primera clase de yoga?

La belleza del Internet y de cuántos profesores del yoga tenemos actualmente es que usted puede hacer generalmente un cierto buscar y descubrir sobre clases y profesores en su área. Si no tienes una clase de Curvy Yoga cerca de ti, busca clases llamadas “principiantes”, “gentiles” o algo parecido.

Y no tenga miedo de hacer preguntas! Usted puede absolutamente contactar al maestro con anticipación o hablar con ellos antes de la clase acerca de las necesidades de su cuerpo. También, así como toma un rato para encontrar al peluquero derecho, el mismo es verdad para los profesores del yoga. Si su primera clase no encaja bien, eso no significa que no pueda encontrar una. Siempre animo a la gente a acercarse a esto como un experimento e intentar varias clases diferentes. Y si tienes un amigo que quiere intentarlo contigo, ¡eso es aún mejor!

¿Tienes otros consejos para mujeres que están luchando con problemas de imagen corporal y necesitan ayuda para aceptar sus cuerpos tal como son?

En primer lugar, creo que todos caemos en esta categoría de una forma u otra. Creo que esto es parte de lo que significa ser humano, aprender a aceptarnos a nosotros mismos y a nuestros cuerpos. Con demasiada frecuencia, la aceptación del cuerpo se presenta como un destino al que puedes llegar y luego terminar y seguir adelante con tu vida. En mi experiencia, sin embargo, es mucho más que una conversación y práctica continua, por lo que creo que el yoga es una herramienta maravillosa para apoyar la aceptación del cuerpo.

Yo animaría a cualquiera que esté en este viaje a que se relaje un poco si no está aceptando perfectamente el cuerpo en todo momento. Cada día tienes la oportunidad de hacer algo tan simple como respirar profundamente, estar presente con tu cuerpo y conocerlo. Una de mis preguntas favoritas es “¿Qué necesita mi cuerpo ahora mismo y cómo puedo satisfacer esa necesidad con los recursos que tengo a mano? Aunque en el día a día a menudo no parece que mucho esté cambiando, con el tiempo (¡a veces no mucho!), te darás cuenta de que tu actitud se ha suavizado o cambiado hacia ti de alguna manera, hasta que tu relación con tu cuerpo no sea la misma que solía ser.

¿Cuál es el ingrediente más importante en una práctica de yoga exitosa?

Lo más importante para una práctica de yoga floreciente es simple, aunque a menudo desafiante debido al ajetreo de la vida diaria: presentarse. Ven a tu colchoneta con amabilidad y tendrás todo lo que necesitas para empezar.

Las 8 posturas favoritas de Yoga de Anna

Dedo del pie reclinado

¡Es uno de mis favoritos de todos los tiempos! Definitivamente, es mi opción después de estar de pie o caminar mucho durante el día. La correa le permite alargar el alcance de sus brazos, lo que la convierte en una postura factible para muchas personas.

Perro de peluche con silla

Down Dog es un elemento básico en muchas clases de yoga, pero es una pose desafiante que a veces puede ser difícil de dominar cuando se hace en el suelo. Me encanta esta versión con las manos en un asiento de silla (también se puede hacer con las manos en la pared), porque le permite obtener la gran apertura del tendón de la corva y los beneficios de alargamiento de la columna vertebral de la pose de una manera accesible.

Flexión de pie hacia adelante

Este es otro elemento básico en muchas clases de yoga. Lo que me gusta de esta versión es que entrar con las rodillas dobladas y las manos sobre los bloques te permite descubrir lo que funciona para ti hoy en día. Una vez que esté aquí, entonces puede comenzar a trabajar lentamente sus piernas hacia la recta, y posiblemente marcar los bloques hacia abajo si tiene una curva natural en sus codos.

Árbol

¿Quién no necesita ayuda para ser más equilibrado, tengo razón? Esta pose es una gran maestra para mí, porque nunca es la misma de un día para otro! Esta versión, con el pie inferior en pie de apoyo y la espalda a la pared, le permite aumentar la fuerza y la comodidad en la pose. De esta manera, usted estará listo para avanzar con seguridad a los siguientes pasos, bajando de la pared y subiendo el pie para presionar dentro de la pantorrilla.

Guerrero 1

Siempre me siento tan fuerte en esta postura, y creo que muchos estudiantes también. Es una pose encantadora para conectarse tanto con los cimientos (en los pies) como con el centro (en el centro, pero también con la sensación de estar centrado).

Ángulo lateral

Para cualquier persona que pasa mucho tiempo en su escritorio o viajando, este es uno grandioso! Hay un estiramiento lateral tan bonito aquí, que me encanta exactamente por esas razones.

Triángulo

Al igual que el ángulo lateral, este tiene un gran estiramiento, esta vez particularmente a través del pecho. Hay algo en el momento de alcanzar esa mano en el aire que me hace sonreír cada vez. Y si pones un bloque detrás de tu pie en ángulo lateral, puedes moverte desde allí hasta aquí con relativa facilidad.

Paloma

Levante la mano si sus caderas externas están apretadas! Esta es una preocupación tan común. Pigeon es una gran respuesta a eso, pero a veces puede ser desafiante, particularmente para la rodilla delantera. Esta versión le da beneficios similares en lo que a menudo es una forma más cómoda para muchos cuerpos.

Crédito de la imagen: Emily Gnetz

Contenido extraído de: https://www.sparkpeople.com/blog/blog.asp?post=8_plussize_yoga_poses_for_all_shapes_sizes.

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