Qué comer antes y después de montar en bicicleta

Hoy vamos a hablar sobre qué debemos comer antes y después de montar en bici.

Si la alimentación es muy importante de cara a nuestro rendimiento en el antes y después de una ruta en bici aún más debes acordarte de comer hidratos proteínas y grasas.

Uno de los errores más comunes es que sólo comemos carbohidratos estos son importantísimos ya que son la gasolina que hace que se muevan nuestros músculos estudios demuestran que el de la energía total que gastamos mientras hacemos deporte provienen de ellos los días que salgas con la bici elígelos con poca fibra como por ejemplo el arroz y la pasta no integrales las proteínas forman la estructura orgánica de nuestro cuerpo evita las carnes magras y come carnes más livianas como el pollo y el pavo o como opciones vegetarianas encontramos el tofu y los brotes de soja

Las grasas deben estar alrededor de un de toda la comida aguacate aceite oliva virgen extra y las nueces son las más adecuadas evita por supuesto las grasas saturadas como son los lácteos o otros productos de preparación industrial

El mejor acompañamiento para tus comidas es agua sin beber mucha durante esta y lo mejor antes y después

Evita las verduras por su alto contenido en fibra no comas comidas muy condimentadas y menos aún si no estás acostumbrado evita comer en exceso como las cantidades a las que estás acostumbrado

Los alimentos grasos son más difíciles de digerir los zumos cítricos y el picante pueden irritar tu estómago las alubias te inflaman

Evita chicles sin azúcar ya que contiene el sorbitol y contribuyen a la formación de gases. Evita carnes rojas ya que se tarda mucho en digerir Brócoli y coliflor contienen un azúcar que es difícil de digerir y que pueden causar complicaciones como gases o inflamación.

Come al menos dos tres e incluso cuatro horas antes de la salida vetel con la de gestión bien hecha nunca pruebes cosas nuevas. Normalmente comemos mejor antes que después de la ruta después nos relajamos te sentirás más agotado aún si tus alimentos pasados dos horas desde la salida no son los adecuados además bajará tu rendimiento para las próximas rutas.

En el transcurso de las horas siguientes debes de hidratarte acuérdate de la ventana metabólica que es cuando el cuerpo está más receptivo para la asimilación de nutrientes después de un duro trabajo tenemos que reponer los depósitos de hidratos de carbono y reparar en medida de lo que puedas las fibras musculares dañadas.

Si te cuesta comer alimentos sólidos hasta pasadas muchas horas por el mal cuerpo del sufrimiento ahora no hay problema tienen los llamados Recovery que te aportan justo lo que necesitas para una buena recuperación estas bebidas contienen hidratos de carbono y proteínas normalmente se les añade aminoácidos minerales y vitaminas necesarios para una buena recuperación.

Si por el contrario puedes comer y encima prefieres comer comida lo mejor es que comas hidratos y proteínas en una proporción de dos tercios de hidratos y un tercio de proteínas. Desde mi punto de vista lo mejor es tener buenos hábitos a diario y que tu dieta no tenga que variar mucho. Sé consciente de lo que necesita tu cuerpo come lo que sepas que te va bien repítelo en cada salida si lo ves imprescindible y como ya hemos dicho en vídeos anteriores somos lo que comemos.

Deja un comentario