Tipos de estiramientos antes de hacer deporte

Tipos de estiramientos antes de hacer deporte

Habitualmente, el poco tiempo que tenemos para practicar nuestro deporte favorito y las prisas son los culpable de que no realicemos estiramientos antes y después del ejercicio.

Además, el principal motivo suele ser la poca importancia que le damos a realizar estiramientos. Gracias a los estiramientos no ayudan a tener los músculos en plena forma y jóvenes.

¿Cuando debemos realizar los estiramientos?

El estiramiento es un punto intermedio entre el ejercicio y el sedentarismo, gracias a ellos encontraremos que los músculos de nuestro cuerpo están preparados para realizar el deporte que queramos, también debemos estirar después de entrenar para volverlos a relajar, con esto evitaremos lesiones.

Objetivos de realizar estiramientos

El objetivo principal que se persigue con los estiramientos es mejorar la capacidad de alongar los músculos, para obtener una serie de beneficios.

Si se obtiene una buena flexibilidad conseguiremos un rendimiento optimo cuando practiquemos deporte y al mismo tiempo reduciremos lesiones.

Mejoras al realizar estiramientos

beneficio estiramientos

Gracias a realizar este tipo de actividad preventiva, optimizamos la flexibilidad que no proporcionará los siguientes beneficios:

  • Velocidad y coordinación en los movimientos
  • Elasticidad muscular
  • Potencia y fuerza muscular
  • Preparación de la musculatura para realizar el esfuerzo
  • Planos de deslizamiento

Al mismo tiempo nos ayuda a relajar los músculos reduciendo la probabilidad de tener contracturas.

Tipos de estiramientos

Existen diferentes tipos de estiramientos y pueden diferenciarse por la manera en se realizan o por el fin que se persigue.

Podemos denominar una actividad de estiramiento cualquier a todo tipo de movimiento que necesite mover parte del cuerpo con el fin de incrementar el recorrido de una articulación. A continuación veremos diferentes tipos de estiramientos, todos no son recomendables para todas las situaciones por eso hay variedad de estiramientos.

Una de las caracteristicas de los estiramiento es que se pueden hacer de forma activa y de forma pasiva. Los primeros (estiramientos activos), se hacen cuando la persona que los realiza es la única que mantiene la parte corporal distendida.

En los segundo (estiramientos pasivos), necesitamos a una persona que no ayude a llevar a la personas que está estirando a la posición de estiramiento y lo mantiene durante un tiempo determinado.

Los cuatro tipos de estiramiento principales: estático, facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP), balístico y dinámico.

Estiramientos Estáticos

Son los mas usados, este tipo de estiramientos los utilizamos frecuentemente. Estiramos el músculo, o el grupo de músculos, concreto moviendo de forma lenta el cuerpo hacia una posición y fijandola durante un tiempo determinado.

Este tipo de estiramiento no activa el reflejo de estiramiento (como podría ser el reflejo de extensión rotuliana), ya que como es de forma estática con el músculo relajado y a continuación aplicamos poco a poco el estiramiento.

Con esto, al producirse una activación del reflejo, provaca que el musculo en extensión se contraiga en lugar de alargarse. Esto es completamente contrario a los objetivos que tenemos con el ejercicio.

Estiramientos FNP

En esta técnica encontramos el músculo absolutamente contraído,  a continuación se estira moviendo una extremidad a través del rango de movilidad de la articulación.

Tras ello, relajamos el músculo y le ayudamos a descansa para luego volver a repetir el procedimiento. Con esta combinación de contracción y estiramiento muscular conseguimos ayuda al músculo a relajarse y con ello buscar disminuir el tono muscular.

Gracias a esta relajación del músculo podemos aumentar la flexibilidad con el “silencio de las fuerzas internas” tanto de los músculos que asisten como de los que se oponen al movimiento de la articulación en la dirección que queremos.




Estiramientos Balísticos

Los estiramientos Balísticos utilizan las contracciones del músculo para forzar la alargación del músculo mediante movimientos de rebote sin pausar el ejercicio en ninguno de los puntos del movimiento.

Gracias a realizar estiramientos Balísticos, podemos alargar de forma rápida los músculos con cada repetición, y además activamos la respuesta del reflejo de estiramiento.

Este tipo de estiramiento induce a los grupos de músculos a contraerse una vez hallamos finalizado el estiramiento, habitualmente este estiramiento es desaconsejado.

Estiramientos Dinámicos

Los estiramientos dinámicos los realizamos mientras estamos practicando movimientos concretos para el deporte. Es muy parecido a los estiramientos Balísticos, ya que también se utilizan movimientos corporales rápidos para elongar al músculo, pero al contrario que los balísticos, no se utiliza el rebote.

Este tipo de estiramiento es muy parecido a realizar el calentamientos para un tipo de deporte especifico, realizando los movimientos que se necesites para realizar a actividad pero a una intensidad menor.

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Estiramientos MUY IMPORTANTES antes de hacer deporte
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Estiramientos MUY IMPORTANTES antes de hacer deporte
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Mediante este tipo de estiramientos realizaremos nuestra practica deportiva de una forma más segura, evitando lesiones y consiguiendo mejores marcas.
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